体幹ブログ

2013年7月 9日 火曜日

ダイエット その③ ~体幹・骨盤・小顔・O脚・X脚の矯正なら、名古屋 久塚整骨院にご相談ください~






こんばんは、院長の久塚です。

先日のダイエット記事に対し
かなりの反響がありました。
ありがとうございました。

ただ、ちょっとわかりにくいというか
誤解を与えてしまっているようなので
少しだけ続編を書きます。


まず、ダイエットの基本である食事と運動についてです。

愛知に来る前は朝ごはん抜きがほとんどでした。
それでお昼も食べたり食べなかったりで
夜にドカ食いという事が多かったですね。

こちらに来てから(4月から)
特に何もダイエットらしき事はしていませんが、
ちゃんと3食食べるようになって4~5kgは自然に落ちました。

あと運動も特別していませんが、
通勤中に往復で15分位は歩いています。



そこでご質問の多かった事について書きます。


ウォーキングは毎日最低1時間とか
歩いていた訳ではありません。

気分が乗れば1時間半とか歩きましたし、
あまり気分が乗らない時は
近所の散歩程度の20分位でしたdash

とりあえず途中で歩けなくなった時の為に
必ずタクシー代2千円くらいは
持ってました(深夜料金の為nightsweat01

ただ、ウォーキングって天候に左右されるんですよねcoldsweats01

このダイエットの前にも歩いて
ダイエットをした事はありましたが、
梅雨の時期に入り雨続きでやる気をなくしましたbearing

それでこの前のダイエットでは雨の日は
DVDでエクササイズをやったり、
スローな腹筋運動をやってみたり、
ストレッチを30分以上入念にやる、
などなど色々やりました。

なぜ1つに絞らなかったかというと
自分、飽きっぽいんです coldsweats01

過去にも何度もやって挫折して来ました、〇〇ダイエット。

・同じ事ばかりなんでやらなくちゃいけないのか?

・時間だってその日の状態で短くしたい日もある!

・1食だけこれでって少なすぎて余計にお腹すいたdown
 結果、間食が増え体重も・・・。

・半身浴って良いっていう先生と悪いっていう先生と
 どっちが正しいの?
 とりあえず肩は冷えるし、
 そんなに長時間お風呂でお腹揉めませんsweat02

・ダイエットの薬ってこれ下剤じゃねえかpunch

・お腹に巻くダイエット機器、
 痒いだけなんですけどsign04

などなど思いつたらもっとあるんですが
まあこれぐらいでsweat01

室内でご自分が出来るモノを
数種類用意しておくと良いかと思います。

それはヨガでもいいし、ストレッチでも。

充分に身体をほぐしてからやれば
筋トレでも構わないと思います。

太極拳でもいいし、
ラジオ体操を録画しておいてそれ視ながらやる、とか。

なんでもやればいいんです、続ければgood


自分は経験上、
3日休むともうそのまま冬眠してしまいますsleepy

皆様それぞれ
ご自身の体験に基づく個人データがあると思います。

絶対毎日続けないと、って思うと
もうそれが自分を追い込んでの
ダイエット地獄突入になってしまいます。

楽しんで、身体に無理のない範囲で、休みたい時は休む、
でも病欠以外の休みは何日までと決めて、
それを超えたら1日いくらの罰金という名の貯金をして
ダイエットに成功したらそのお金で洋服を買う。

もう雑誌などでも書かれているようなありふれた事ですが、
楽しまなきゃ続けられないし楽しまなきゃもったいないです。

自分の為のダイエットですから
言い訳や止める理由付けを考える位なら
どう楽しもうか?
の方が長続きしますよ。

自分ももうそろそろ次回のダイエットを計画しようと思っています。

あ、そうそう、身体のサイズを測るのは
ダイエットの初日の開始前に1回、
あとはそこそこ結果が出るまでは週1回で十分です。
そこまで行けば「もっとここ落としたい」って
ダイエットにも本腰になりますからhappy01


ちょっとのつもりがまた長文になりましたsweat01

長文駄文にお付き合いいただきありがとうございました。

投稿者 久塚整骨院 | 記事URL

2013年7月 4日 木曜日

ダイエット その②  ~体幹・骨盤・整顔・小顔・O脚・X脚の矯正なら 名古屋 久塚整骨院へ~




こんばんは、院長の久塚です。

ダイエット記事の続きはまだか?
というお問い合わせのお声を多数戴き
ありがとうございます。

過去のダイエットをそのまま載せていくべきか、
自分なりの考察も織り交ぜていくべきか、
ちょっと迷っておりました。

今回は自分自身の実体験を記事にして
少しダイエットに関する自分なりの解釈を入れていきます。


まず前回、某DVDを3週間にて止めた事の続きから書きます。

元々、身体を動かす事は嫌いではなかった方なので、
DVDを止めてもそのまま運動自体を止めたいとは思いませんでした。

むしろ、身体を動かさないとムズムズして気持ち悪い状態でした。

それで軽くジョギングしようと思ったのですが、
如何せん100kg前後の体重の為
100m位で膝が痛くなりました run   hospital

それで走るのは断念し、散歩から始める事にしました。

実は当時、個人的に色々大変だった時期で、
落ち込んでいる訳ではないのですが
疲れが溜まっているような、
あまり自発的に笑える気分になれなかった覚えがあります。

ただ身体を動かしている時は何も考えなくて良かったのが
自分にはプラスでした。

そこで「気分が明るくなるような音楽でも聴きながら歩こう」
と思い立ち、色々探しているうちに
とあるバンドと出会いましたnotes

今、朝のドラマで脚本書いている暴動さんのバンドですbleah

正直、下ネタは得意ではないのですが、
何回も聴いているうちに笑えて来て
ちょっとずつ心と身体に余裕が出来た感じがしました。
( もちろん個人差がありますよcoldsweats01    )

で、最初は30分も歩けなかったのですが、
次第に距離も伸び、
最高で10km以上、1万歩以上、2時間越えまで、
よくやったなって思います。

これがピークで梅雨の時期に入り、
雨の連続で次第に気持ちも盛り上がらなくなったのと
ある程度ダイエットが出来た事での
次の目標設定までいかず一旦終了しました。

雨の最初の方はDVDをやったりもしていました。

この散歩は約3か月程、ほぼ毎日続きましたよ。


まず始めた頃は38インチのジーンズで、
某有名メーカーには無いサイズでしたsweat02

これも「やせてやる!」というモチベーションの維持に
大きく貢献してくれましたね。

ズボンが緩くなったら1か月に1回
ご褒美で新しいジーンズを買う。

それと同時に上着のシャツもサイズが1サイズずつ
小さくなっていって
昔の服が着れるようになるのも喜びでしたね。

最初のDVDで3kg前後減ったのち、ほぼ戻ってから
ウォーキングでおよそ15kg減りました。


今もまた何かしらのダイエットや健康法などを
やってみようと思っていますが、
自分なりに考えている事は
「1つのダイエットに固執する必要はない」です。

食事と運動のバランスがダイエットには大事ですから
食事だけ減らしても肌荒れや体調不良になっては
意味がありません。

運動しているからといって暴飲暴食では
もっと意味がありません。

食事と運動をバランスよく考えて、
出来れば運動は
ウォーキング等+室内でできるエクササイズが
2~3種類あると飽きずに継続出来るのかな、
と思います。

その日の気分で選ぶのは楽ですねwink

とにかく、運動系はいきなり無理せず、
身体を慣らしながら行うといいです。

焦りは禁物ですsweat01


また、機会があればお薦めのダイエットについて
書きたいと思います。

長文、駄文にお付き合いいただき
ありがとうございました。

投稿者 久塚整骨院 | 記事URL

2013年6月23日 日曜日

小顔矯正の実例 ~体幹・骨盤・整顔・小顔・O脚・X脚の矯正なら 名古屋 久塚整骨院へ~




こんにちは、院長の久塚です。

以前よりお知らせしておりましたが、ようやく出来上がりました。
私自ら整顔(小顔)矯正を行いました。

どうぞご覧下さい。

 【BEFORE】                                 【AFTER】
 
                                                       
image1 image2

 


 
整顔(小顔)矯正は
頭部と顔の  骨格矯正皮膚と筋肉の調整リンパの調整
を行います。

もちろん痛みはありませんし、最新の注意を払ってソフトに行います。
私自身も痛いの嫌いですからねhappy02

どうですか?
怒った様に見えますが、緊張した表情ですcoldsweats01
かなりすっきりしたと思いますshinehappy01shine

ご興味をお持ちの方はお気軽にご連絡下さいませ。

最後までご覧下さいまして、ありがとうございました。


こちらにも矯正等について書いてあります。
よろしかったらご覧下さい。

http://hisatsukaseikotsuinn.blog.fc2.com/

投稿者 久塚整骨院 | 記事URL

2013年6月19日 水曜日

ダイエット その① ~体幹・骨盤・小顔・O脚・X脚の矯正なら、名古屋 久塚整骨院にご相談ください~





こんにちは、院長の久塚です。

皆さん、ダイエットにご興味ありますか?

私も増減を繰り返し、肥ったり痩せたりと
一喜一憂を繰り返して来ました。

巷では、OOダイエット法なる言葉が氾濫し、
何をやっていいかわからなくなり、
私もとりあえず手当たり次第に
やってみるけど続かない、の繰り返しでした。

以前、不摂生と運動不足で体重が大台に乗り、
肥ってる時に、今思い出しても恥ずかしいような
思い出がいっぱいあります。

信じられないかもしれませんが、
これでも高校時代は体重50キロ台でした・・・。
ちなみに身長は177~178cmです。
測る時で多少の増減があります。

でも肥っている時は「仕方ない」って
半ば諦めているんですよね。


ところで「よし、ダイエットやるぞ!!」って
やる気になっている時ってありますよねup

そういう気持ちの時こそ大事なのが続ける事です。
これがダイエットの一番の敵でもあります。

以前話題になった「ビ●ー ザ ブー●キャ●プ」も
DVDを購入してやりました、大台のピークの時です。

もともと身体を動かすのは
痩せてた時から好きだったので
これならいいかも、って思ったんですが
注文してから届くまでの期間
(当時はだいぶん待たされました)に
ちょっとばかり焦りと不安が・・・。
如何せん周りから聞こえてくる評判がチョット・・・。

「最初の15分でしんどくてやめた。」
「それでも筋肉痛がひどい」
「疲れただけ」

でも私はせっかく注文したので色々考えました。
なんで皆続かないんだろう・・・。
そしてある事に気付きました。
すぐ続かなくなった人達は
普段全然運動をやってない人が多い、
という事に。

「運動不足の人がいきなり激しい運動を
長時間続けるなんて無理だし、
それを毎日やろうなんて
実際マンツーマンならまだしも
DVD見ながらじゃ、すぐに棚のお飾りになる。」
と。

もちろん自分も運動不足です。

それで考えました。
どうやったら続けられるか。

そこで私が思いついて実践したのは
「じゃあ最初の1週間は身体が慣れるまで
ダラダラやってみよう」でした。

どんな運動も久々に身体を動かすんだから
程度の差こそあれハードにやったらしんどいから、
まずはキャッチボールレベルからやる。

もし1週間で慣れなかったら、
慣れるまでダラダラで続ける。

「ラジオ体操も本気でやると
メチャクチャしんどいけど、
学生の時の体育の時間みたいに
だらだらやったら疲れない」と、
体育の先生から怒られそうですが
これならやれそうかなと思いました。

これだけ決めて実践しました。
これだと「やらなくちゃ」って
プレッシャーが不思議と無くて、
いつも「さあ、やろう!」と
楽しく始められました。

大変だったのは、1週目の後半からでした。

DVD4巻中
1・2・3巻を2回ずつやり、
最後に4巻を1回という
スケジュールでしたが、
1・2巻は50分以上あるのに
3巻はちょっと短く、
4巻は35分位だったので
3巻に入った辺りから、
もっと激しく身体を動かしたい、
というストレスが出て来ました。
これは身体が運動する事に
慣れてきたからだと思います。

ここをグッと堪え、
ダラダラと1週目は終了しました。
4巻なんて物足りなかった位ですcoldsweats01

ちなみにもちろんきつかったら
休み休みでやってました。
しかし、ハードにやれるようになっても
休むトコロはいつも一緒でしたsweat01

もう2週目は自分では
かなり激しく動けました。
傍から見たら
「ダラダラと変わらない」と言われそうですが・・・。

そして3週目に悲劇が・・・。

3週目には
器具(タイヤのチューブみたいなヤツです)を用いて
さらに身体が運動を求めているような、
ランナーズハイのような状態です。
もう気持ちがノッて来ているので、
きついんですが充実感があるし、
もうちょっとイケるか?なんて
アスリートの気分も味わいました。

が、自分に負荷が掛かっている分、
ちょっとした事も気になってきます。
それが、先生のビ●ーの動きです。

DVDではエクササイズをやっている間、
よく他の人のトコロに行って
「もっと腰を低くして!」とか「もっと捻って!」とか
色々言っているんですが、
私も負荷が掛って歯を食いしばってやっていたので
「さぼるなよ!」なんてイライラしてしまい
結局3週目の終わりで止めてしまいましたsweat02

3週間の結果は体重が約3~4Kg減、
ウエストが6~7cm減でしたので、
当時大きかった自分では
あまり変化は感じませんでした。
でも確実にズボンは緩くなりましたよ。

負荷無だったら
もっと続けられたかもしれません。

これは人それぞれだと思うので、
自分に合ったモノを探す事が大事だと思います。

今でもたまに負荷無でやっています。
今は全然イライラしませんよhappy01



でもこの後、
さらなるダイエットへと突き進みました。

長くなりましたので、
以降はダイエット②へと続ける予定です。

長文、駄文を最後までお読みいただき
ありがとうございました。



投稿者 久塚整骨院 | 記事URL

2013年6月18日 火曜日

お知らせ ~体幹・骨盤・小顔・O脚・X脚矯正なら名古屋 久塚整骨院へ~




ホームページ上の受付時間が解りにくかったので
修正致しました。

ご迷惑をお掛け致しました。

また、色々と参考になりますので、
コメント欄にてご意見を戴ければありがたいです。

今後ともよろしくお願い致します。


                   久塚整骨院

投稿者 久塚整骨院 | 記事URL

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